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延迟开学,如何“宅”出精彩?
2020-02-12
延迟开学,如何“宅”出精彩?


  惠君老师:
  您好!新型冠状病毒肺炎疫情让许多人不得不“宅”在家中,开启“宅”生活模式。目前,我们已“宅”在家里半个多月了,这种非常态的日子感觉很难熬。我有时会感到压抑、无聊。请问,如何才能让“宅”生活更精彩?请赐教,谢谢!
  ——一名追求“宅”质量的中学生
  追求“宅”质量的中学生:
  你好!你在信末的署名,有一种积极向上、不断进取的味道。这种积极心态是“宅”生活的一抹亮色,能让你的“宅”生活更有活力。
  青少年最主要的心理成长任务是实现积极的自我认同,独处能让他们更好地认识自我和促进自我认同。能在独处时自得其乐,建立稳定的内心秩序,才能摆脱环境的困扰,获得内心的自由和自在。从某种意义上说,没有独处就没有自我的形成与强大。“宅”生活只能隔离人们的身体,不能隔绝人们的心灵。疫情导致的“宅”生活,为我们布置了促进自我成长的功课。
  如何为非常时期的“宅”生活注入丰富多彩的内容,如何提升“宅”生活的充实感和幸福感,积极心理学给我们指明了方向。
  积极心理学认为,幸福感由丰富的积极情绪、良好的社会关系、有意义的工作和生活、高度的沉浸体验(即全神贯注的状态)、不断涌现的成就感构成。“宅”生活若能在以上五方面积极作为,就能用建设性的行动和积极的情绪,取代压抑、无聊、空虚等消极情绪。
  我想为你提供以下秘籍,帮助你提升“宅”生活的质量。请从以下选项中选择你喜欢并力所能及的内容加以实施,帮助自己建立稳定的内心秩序。请全身心投入其中,以创造更多沉浸体验。
  1.学习  学生肯定要以学业为重,停课不停学是保持良好学习状态的重要途径。宅在家里时,请将至少70%的心力投入学业中,按计划每天完成一定量的自学和刷题任务。
  2.阅读 每天读一首诗或几页书,让书香滋养“宅”生活。
  3.运动 每天做适当的运动,愉悦身心,增加生活正能量。
  4.学习新技能 试着学习一两项新技能,例如视频制作、网页制作、编程、烹饪、种植等。
  5.写作 每天写一写、记一记,一可练笔二可怡情。例如,记录下一天的精彩生活、美好遇见,书写每天的感恩日记等。
  6.参加艺术活动 唱歌、听音乐、书法、画画、舞蹈等艺术活动能让人身心愉悦。目前,许多博物馆、美术馆都提供了丰富的线上资源,可以帮助你提升艺术修养。
  7.增进亲子交流 外来危机会增强团体内部凝聚力,“宅”生活为人们提供了难得的亲子交流契机。请主动帮助家长做家务,与他们分享一些新知识、新技能,聊聊彼此感兴趣的话题,策划一些富有仪式感的家庭活动等。
  8.观影 优秀的影视作品具有疗愈功效,还能为你提供丰富的写作素材。请定期安排一段观影时间,对自己进行犒赏。建议你邀请父母一起观影、分享观影感受,进一步增进亲子关系。
  此外,你还可以自主开发一些能自娱自乐、增加心理正能量的活动。
  你瞧,只要你能在“宅”字下功夫,为其注入积极有趣的内容,就能拥有高质量的“宅”生活。
  惠君
  (作者系海南省心理健康教育特级教师)    


来源:海南日报 

作者: 惠君

编辑:王莹

监制:谢文相

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