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欧宝体育app减肥从饮食入手掌握几个饮食方法有效控制卡路里摄入
浏览: 发布日期:2021-11-24

  欧宝体育app肥胖是身体热量过剩的表现,很多人低估了各种美食的热量,导致热量过剩而不自知。如果你可以少吃零食跟外卖,坚持自己做饭,保持低油盐为主,那么热量摄入就会有所下降,发胖几率就会大大下降。

  如果你很懒,没有坚持运动锻炼的习惯,那么可以从饮食入手,调整饮食方式来达到减肥的目的。掌握这几个公认的饮食方法,能有效控制卡路里摄入,让你慢慢瘦下来!

  过度饥饿会导致皮质醇水平提高,让你出现暴饮暴食的现象,不利于肠胃健康,还会诱发易胖体质。而吃饭过饱会吃撑自己,从而撑大肠胃,导致进食量有所提升减肥也会发胖。

  健康的饮食习惯是规律三餐,细嚼慢咽,饭吃八分饱,这样有助于养成健康的肠胃,让身体保持良好的新陈代谢水平。

  不要等到口渴了才喝水,口渴是身体缺乏水分,身体代谢水平下降的表现,不利于减肥。我们每天要补充1.5-2L水,多个时间段补充水分,可以促进废物跟脂肪的代谢,饭前喝水还能降低饥饿感,有效控制进食量。平时多喝水的人,减肥速度也会比不爱喝水的人快一些。

  晚上身体机能运作水平下降,这个时候我们应该清淡饮食,避免出现大鱼大肉的情况。晚餐要少吃主食,控制血糖上升,热量摄入控制在550大卡以内。

  早点吃晚餐可以给肠胃足够的时间消化,避免影响睡眠。建议睡前3-4小时不要进食,这样睡觉的时候可以促使身体消耗更多的脂肪,欧宝体育app第二天醒来你会发现体重又下降了。

  减肥期间不要忽略蛋白的摄入,蛋白属于大分子食物,不容易转化为脂肪,身体分解蛋白质也需要花费更多的热量,饱腹时间也会更加持久,还能降低暴食几率。

  因此,减肥期间我们可以补充优质蛋白,每公斤体重要补充1.2-1.5g蛋白质。不同食物的蛋白质含量不同,我们可以选择高蛋白食物,比如:一个水煮蛋的蛋白含量大概是7g,100g鸡胸肉的蛋白含量大概是20g,食物尽量以蒸煮为主,这样可以保留食物营养,有助于身体的吸收跟消化。

  改变吃饭顺序可以有效控制卡路里摄入,吃饭的时候我们可以先喝一杯水,喝一碗清汤,然后先吃低热量的蔬菜提升饱腹感。

  米饭放在后面吃,多吃几口蔬菜可以有效控制对其他高热量食物的摄入,一顿饭下来,你的热量摄入就会有所下降,有助于减肥。